کیری انڈر ووڈ نے صحت مند ہلچل فرائی کی ترکیب بتائی - اور یہ تیز اور آسان ہے!

کیری انڈر ووڈ اپنی پسندیدہ دوپہر کے کھانے کی ترکیبوں میں سے ایک کا اشتراک کر رہی ہے - ایک تیز اور آسان 10 منٹ کی اسٹر فرائی۔ یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا یہ لگتا ہے!

'یہ (نسخہ) اس بات کی وضاحت کرتا ہے کہ صحت کے بارے میں میرے نقطہ نظر کا خلاصہ ایک لفظ میں کیسے کیا جا سکتا ہے: سادہ،' 37 سالہ ملکی کرونر نے اس کے ساتھ شیئر کیا۔ JustJared.com . 'میں فینسی کھانا پکانے یا ورزش کے پیچیدہ معمولات کے بارے میں نہیں ہوں۔ میں سبزی خور ہوں، لیکن میں خشک پھلیاں بھگو نہیں رہا ہوں اور شروع سے ہمس نہیں بنا رہا ہوں۔'

کیری کی ترکیب اس کی طرف سے صرف ایک چھوٹا سا ٹیزر ہے۔ نیویارک ٹائمز سب سے زیادہ بکنے والی کتاب، 'اپنا راستہ تلاش کریں: اپنے جسم کی عزت کریں، اپنی روح کو ایندھن دیں، اور Fit52 لائف کے ساتھ مضبوط بنیں' ، جو سبزی خور اور سبزی خور دونوں ہے۔ اس کی کتابوں کی فروخت بڑھ رہی ہے۔ وبائی مرض کے درمیان۔

ICYMI، چیک کریں دیگر مشہور ترکیبیں۔ لوگ گھر میں رہ کر کھانا پکا رہے ہیں!

کے لیے اندر کلک کریں۔ کیری انڈر ووڈ صحت مند اسٹر فرائی کی ترکیبیں…

کیری انڈر ووڈ کی اسٹر فرائی ترکیب

میرا پسندیدہ دوپہر کا کھانا: فوری اور آسان 10 منٹ ہلچل بھونیں۔

تیاری کا وقت: 10 منٹ
کل وقت: 10 منٹ

1 مین ڈش کے طور پر یا 2 کو سائیڈ ڈش کے طور پر پیش کرتا ہے۔

اجزاء:
- 1 سرونگ گارڈین بیفلیس ٹپس (10 ٹکڑے) یا آپ کی پسندیدہ دبلی پتلی پروٹین
- زیتون کے تیل کا سپرے (اختیاری)
- 1/4 کپ کٹی ہوئی پیلی پیاز
- 1 (6-اونس) بیگ یا ½ (12-اونس) بیگ تازہ یا منجمد سبزیوں کا اسٹر فرائی مکس (کسی بھی قسم کا — مجھے بروکولی، بروکولی سلاؤ، اور اسنیپ پیز والا ایک پسند ہے)
- 1 کپ پکے ہوئے بھورے چاول (اگر آپ اسے شروع سے نہیں بنانا چاہتے تو براؤن رائس سرو کرنے کے لیے منٹ ریڈی استعمال کریں)
- بریگ مائع امینوس یا کم سوڈیم سویا ساس
- کوئی دوسری مسالا جو آپ کو پسند ہو، جیسے لہسن کا پاؤڈر، ٹیریاکی چٹنی، چینی فائیو اسپائس پاؤڈر، یا چلی ساس

ہدایات:
1. ایک چھوٹے پین میں، پیکیج کی ہدایات کے مطابق درمیانی آنچ پر بیفلیس ٹپس کو ہلکا سا بھونیں، یا اپنے پسندیدہ پروٹین کو تھوڑا سا زیتون کے تیل کے اسپرے میں پکائیں- اگر آپ نان اسٹک پین استعمال کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ جب پروٹین تقریباً پک جائے تو پیاز ڈالیں اور 4 سے 5 منٹ تک پکائیں۔

2. دریں اثنا، ایک بڑے ساس پین میں، سبزیاں اور 1/4 کپ پانی ملا دیں۔ پانی کو درمیانی آنچ پر ابالیں، پھر ڈھانپیں اور نرم ہونے تک پکائیں، تقریباً 3 منٹ۔ آنچ بند کر دیں۔

3. سبزیوں کے ساتھ پین میں پروٹین اور پیاز کا مکسچر شامل کریں، پھر چاول ڈالیں۔ مائع امینوس اور آپ کی پسند کی کوئی بھی مسالا ہلائیں اور چاول گرم ہونے تک ہلکی آنچ پر پکائیں فوراً سرو کریں۔

نوٹ: یہ نسخہ ان کی اجازت سے دوبارہ شائع کیا گیا ہے۔ کیری کی کتاب، 'اپنا راستہ تلاش کریں: اپنے جسم کی عزت کریں، اپنی روح کو ایندھن دیں، اور Fit52 لائف کے ساتھ مضبوط بنیں' ، جو ان لوگوں کو پورا کرتا ہے جو صحت مند طرز زندگی کے خواہاں ہیں، سبزی خور اور سبزی خور دونوں۔